"Jalan untuk Kesejahteraan" Sudah tiba masanya untuk memulakan kehidupan yang Sihat: program 7 hari anda

Berapa kali anda tidur pada waktu malam, bersumpah anda akan pergi ke gim pada waktu pagi, dan kemudian berubah fikiran hanya lapan jam kemudian kerana ketika anda bangun, anda tidak merasa seperti bersenam?

Walaupun ini dapat terjadi pada yang terbaik dari kita, itu tidak berarti Anda harus menjatuhkan bola sama sekali ketika harus tetap bugar. Apa yang perlu disedari oleh orang lain adalah bahawa tetap aktif dan makan dengan betul sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang - dan bahawa satu ons pencegahan bernilai penawar. Semakin banyak anda mengetahui tentang bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap pilihan gaya hidup anda, semakin baik anda dapat menyesuaikan rancangan pemakanan dan senaman yang sesuai untuk anda. Apabila anda makan dengan baik, tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda, dan bersenam pada tahap yang betul, anda memberitahu badan anda bahawa anda ingin membakar sejumlah besar bahan bakar. Ini bermaksud membakar lemak dengan lebih cekap untuk tenaga.

Dengan kata lain, tabiat makan yang betul ditambah dengan senaman sama dengan metabolisme yang cepat, yang seterusnya memberi anda lebih banyak tenaga sepanjang hari dan membolehkan anda melakukan lebih banyak kerja fizikal dengan usaha yang lebih sedikit.

Tujuan sebenar latihan adalah untuk menghantar mesej berulang ke tubuh yang meminta peningkatan metabolisme, kekuatan, keupayaan aerobik dan kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Setiap kali anda bersenam, badan anda bertindak balas dengan meningkatkan keupayaannya untuk membakar lemak sepanjang hari dan malam, Latihan tidak perlu kuat untuk bekerja untuk anda, tetapi ia mesti konsisten.

Saya cadangkan untuk melakukan senaman kardiovaskular secara berkala empat kali seminggu selama 20 hingga 30 minit setiap sesi, dan latihan ketahanan empat kali seminggu selama 20 hingga 25 minit setiap sesi. Pendekatan seimbang ini memberikan satu-dua pukulan, termasuk latihan aerobik untuk membakar lemak dan memberikan lebih banyak oksigen, dan latihan ketahanan untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori di sekitar blok.

Berikut adalah contoh program latihan yang mungkin berfungsi untuk anda:

* Pemanasan - tujuh hingga lapan minit aktiviti aerobik ringan yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dan melincirkan dan memanaskan tendon dan sendi anda.

* Latihan Ketahanan - Latih semua kumpulan otot utama. Satu hingga dua set setiap latihan. Rehat 45 saat antara set.

* Latihan Aerobik - Pilih dua aktiviti kegemaran, seperti berjoging, mendayung, berbasikal atau bermain ski merentas desa, apa sahaja yang sesuai dengan gaya hidup anda. Lakukan 12 hingga 15 minit aktiviti pertama dan teruskan dengan 10 minit aktiviti kedua. Sejukkan selama lima minit terakhir.

* Regangan - Selesaikan sesi latihan anda dengan meregangkan, menarik nafas dalam-dalam, santai dan bermeditasi. Semasa memulakan program senaman, penting untuk mempunyai harapan yang realistik. Bergantung pada tahap kecergasan awal anda, anda semestinya mengharapkan perubahan berikut lebih awal.

* Dari satu hingga lapan minggu - Rasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga.

* Dari dua hingga enam bulan - Kehilangan saiz dan inci sambil menjadi lebih ramping. Pakaian mula sesuai dengan lebih longgar. Anda bertambah otot dan kehilangan lemak.

* Selepas enam bulan - Mula menurunkan berat badan dengan cepat.

Setelah anda membuat komitmen untuk berolahraga beberapa kali seminggu, jangan berhenti di situ. Anda juga harus mengubah diet dan / atau tabiat makan anda, '' kata Zwiefel. Mengira kalori atau mengira gram dan peratus nutrien tertentu tidak praktikal. Sebaliknya, saya mencadangkan garis panduan yang mudah diikuti ini:

* Makan beberapa makanan kecil (optimum empat) dan beberapa makanan ringan sepanjang hari

* Pastikan setiap hidangan seimbang - masukkan protein bersaiz sawit seperti daging tanpa lemak, ikan, putih telur dan produk tenusu, bahagian karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan pasta, beras liar, bijirin dan kentang multigrain, dan bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan seukuran kepalan

* Hadkan pengambilan lemak anda hanya pada apa yang diperlukan untuk rasa yang mencukupi

* Minum sekurang-kurangnya lapan 8 oz. segelas air sepanjang hari

* Saya juga mengesyorkan agar anda mengambil multi-vitamin setiap hari untuk memastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda.

Saya rasa hanya itu yang dapat saya fikirkan buat masa ini. Saya harus mengucapkan terima kasih kepada rakan doktor saya. Tanpa dia, saya tidak akan dapat menulis artikel ini, atau menjaga kewarasan saya.

Nikmati hidup, kita semua layak mendapatkannya.